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    秋季老人常锻炼 肩膀动起来可防疾病
核心提示】肩膀要经常运动才可以远离疾病的发生,缺乏运动是导致肩周软组织慢性劳损或病变的主要原因。老年人最好别让自己的肩长时间“静”下来。一起学习一下锻炼的方法吧!

秋季老人常锻炼 肩膀动起来可防疾病

锻炼方法:

1.站立,患肩侧手握门框,逐渐下蹲,用自己的身体重量来牵拉肩关节,反复数次。动作的次数、强度应量力而行,循序渐进,但在严重疼痛期轻做、少做为宜。

2.取立正姿势,两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上,患肢放于背后,双手抓紧毛巾的两端,健肢在胸前用力向前下方拉,然后患肢再拉回,反复拉动如擦背状,次数不限。

3.两脚开立,距离与肩同宽,两臂下垂。屈肘上提,两掌与前臂相平,提至胸前与肩平,掌心向下;两掌用力下按,至两臂伸直为度。

4.上提时肩部用力,下按时手掌用力,肩部尽量放松,动作宜慢。

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(责任编辑:Jerry)
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